nie pilem wogole xD czuje sie jak mlody bog w sam raz na trening u mnie tez duzej trwala ale nie chcialo mi sie juz siedziec jak wszyscy zgony zlapali :D niezly lach byl hehe dobra faza
Dzieki dzieki %-) Wlasnie wrocilem z pracy i ogolnie mialem kupic wage ale przysnalem w aucie i mnie hvje do domu odwiezli ale moze omar da rade przywiesc z innego domu , ogolnie jezeli ktos ma plan mieszkac z muslimem to odradzam ja sam spyerdalam jakos na tygodniach i nigdy wiecej %-) Ciezkie przeboje mialem ostatnimi czasy typu mieszkanie w [...]
zdjecie zrobilem pierwszego dnia silki :-D wczoraj byl drugi - i .. dalem w pisde bo mnie omi meczyl niemozliwie. wczorajszy trening - klata sila - brak %-) 80x4 na ost serie plaskiej %-) dzisiaj rano pomiar reki bo sie cos wieksza wydawala - 36,5 %-) ale mozliwe ze to kwas mlekowy to wszystko wypelnil %-) omi sie mnie pytal czy koksuje bo 3x [...]
heh no ok ale sprawdzimy czy cos mi grozi jak stanie po 2 roznych stronac maty:D:D:D my jestesmy z Boguszowa-Gorc male miasto kolo Wałbrzycha co ja sadze o szkolkach breaka??hmmmmmmm no ok niech powstaja ale zeby uczyly czegos a nie w h*** graly szkolki to lipa wydaje mi sie ze lepszym sposobem na propagande break-dance jest to zeby ekipy braly po [...]
Heh ... "rób jak chcesz" ale juz odpowiedzieć na pytania jak by to konkretnie poprawił to już nie łaska. W myślach tego Pana nie czytam ale coś się postaram poglowkowac Jedno / dwa wyciskania możesz zastąpić rozpietkami. Arnoltki wznosem sztangielek w bok A skoro tak się mu bardzo nie podoba ćwiczenie bica i trica w osobnych ćwiczeniach to [...]
W czwartkowy wieczór odbyły się spotkania 1. rundy fazy grupowej piłkarskiego Pucharu UEFA. Jak zawsze, nie zabrakło niespodzianek. Obrońcy tytułu, CSKA Moskwa przegrali u siebie z Olympique Marsylia, a AS Monaco musiało uznać wyższość Vikinga Stavanger. Klęski w Bukareszcie w potyczce z Steauą doznał pogromca Lecha Poznań i Groclinu Grodzisk, [...]
10 dni od ostatniego wpisu :D, ale niestety nie było czasu na uzupełnianie dziennika. Nie będę się rozpisywał poszczególnych treningów, ale odbyły się wszystkie zaplanowane sesje treningowe. Zakończyłem aktualnie fazę nr 3, jestem średnio zadowolony z wyników, silny wzrost masowy był tylko w ostatnim tygodniu. Teraz planuję tydzień deloadu, w [...]
ciut szkitki skatowałem dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=OPr3P6haqE0 ..... Alajzy ales namieszał :)) w główce mojej . REQUIRES that you are PAST the White Belt Rank for Mobility and Movement! AT A MINIMUM, you should also have completed our White Belt Squat Program. If you aren’t at this level, then the risk is all on you. ryzyko biorę na [...]
15 maj DT rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
czwartek plecy na hammerach , weszło elegancko :-D siłka 1.podciaganie na drążku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yLTXlsJCiig 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/56236343158909840347.jpg suple [...]
poniedziałek musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie [...]
Sis, a dziwisz się? Byłam pierwsza, więc wyssałam wszystko, co najlepsze od matki;-D :)) TYDZIEŃ #1 DZIEŃ #1 dieta - wg rozkładu 1. owsianka z gruszką 2. omlet 3. omlet 4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka 5. wieprzowina z ryżem DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg 1b. wyciskanie na skosie [...]
Night, mam nadzieję. :-) Ale chyba masz rację, bo sobota i niedziela były naprawdę cudowne, zero stresu, zero migren, ale uwaga... ani nie tknęłam swojej pracy magisterskiej, ani nie uczyłam się niczego, co będzie mi potrzebne w pracy, do tego spałam po 11h - od 22.00 do 9.00 ciągiem, bez budzika... Jednym słowem, czas kompletnie stracony@-|%-) [...]
Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]
Luccin jako alternatywa dla Davidsa Peter Bernard Luccin, pomocnik Celty Vigo, jest jednym z piłkarzy, których nazwisko widnieje na liście transferowej Barcelony. Tak przynajmniej twierdzi agent piłkarza - Antonio Caliendo. Caliendo był obecny na Camp Nou podczas meczu z RSSS , jednakże w sprawie transferu D. Trezegueta (którego jest agentem). [...]
FC Barcelona - Villarreal W sobotę 3. kwietnia 2004r. o godzinie 22.00 na słynnym Camp Nou, FC Barcelona podejmie Villarreal CF w 31. kolejce rozgrywek hiszpańskiej Primera Division. Będzie to pierwsze spotkanie zespołu trenowanego przez Franka Rijkaarda od czasu porażki z Celtikiem Glasgow w czwartej rundzie rozgrywek o Puchar UEFA. Głównym [...]
Wrzuciłem poczynania Ronaldinho z Benificą Obadajcie http://www.megaupload.com/?d=CWBXHXP0 Xavi wraca Po blisko czteromiesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją , do treningów powraca nasz najlepszy pomocnik Xavi Hernandez.Przypomnijmy iż 2 grudnia podczas treningu na La Masia , reprezentant Hiszpanii zerwał wiązadła krzyżowe w kolanie . [...]
'kochasz i bsy go w d.. wyr....' 'ktury' - po twojej pisowni i odzywkach widac jak bardzo jestes dorosly 1.naucz sie pisac 2.nieprzypominam sobie abysmy przeszli na TY 3.dla Chelsey kibicuje od zawsze i sram na Romana ,ja kibicuje niedlatego ze maja hajs tylko za tradycje etc. 4.nie prowadze glupich rozmow na forum z ludzmi twojego pokroju mysle [...]
Ciekawe co zrobilaby Barcelona jak mecz Real - Mallorca zakonczyl sie wynikiem :---------------------------------------------------------- ----------------- Real Madrird 2 - 3 Mallorca---------------------- strzelcy --------V.Nisterlooy 32 i 50 min - M.Lopez 43,86,92 min------------- hahaha ale sie rozmazylem :D Zmieniony przez - EldoX w [...]
Gainer nowy%-)
